睡眠可以补回来？突击补觉会加倍伤害身体

  现代节奏变快，很多人都经历过突击工作，加班熬夜的状况。熬夜后我们都会在白天睡觉，也许醒来吃个晚饭，再到夜里两三点才睡觉。但是往往这样做的结果是：第二天醒来还是精神萎靡，工作效率低，气色不好，甚至出现健康小状况。可见在白天突击补充睡眠我们的身体还是无法恢复到正常作息状态。那么在熬夜过后，我们如何调整自己的睡眠，才可以把自己的状态调整到最好呢?为什么不可以突击补充睡眠呢?

  美国的研究人员证实：“与每天睡眠7-9个小时的人相比，睡眠时间太短的人患有冠心病、中风、糖尿病、肥胖症和常见心理困扰的较高;而睡眠时间太长的人，患有冠心病、中风和糖尿病的较多。”可见睡多或者睡少对人体都有不好的影响。所以在熬夜后突击补充睡眠，对身体的伤害是加倍的。以中医的角度看，是因为身体排毒不好，造成毒素在体内堆积，从而影响了身体健康。作息不规律，是身体健康最大的绊脚石。

  其实突然一次熬夜并不可怕，主要还要看熬夜后如何合理安排自己的作息时间，恢复体力与经历。如果你是一位长期夜间工作的男士，只要让身体养成习惯的作息，也可以拥有健康体魄。但是突击补充睡眠，就一定要讲方式方法。

  那么在熬夜后如何控制自己的睡眠时间，最大限度的减少身体损伤呢?如果你熬夜到凌晨4点左右，便可以选择睡觉，但是要将闹铃设定在早上十点，因为在十点我们的身体是最活跃，应该是最有精神的时候。十点醒来后可以简单地走一走，喝水和进食，主要为身体补充所需蛋白质，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于熬夜工作者的身体健康是有好处的。

  进食结束后，可以让身体处于安静的状态，比如看会书或者静坐，不要过于操劳。在一点到两点简单的午睡到三点即可。熬夜过后的白天尽量不要剧烈活动或者过于操劳，因为经过一宿的奋战，身体能力已经接近负数，无法负荷更多工作，所以一定要静养。同时也不会因为白天一直睡觉，突击补充睡眠而造成身体恢复差、夜里睡不着等情况。

  突击补充睡眠的人，也有那些每天睡觉超过8小时，甚至睡觉14个小时(或者更多)的状况。对于越睡越困的状况，是因为我们睡眠时，体内血液中的二氧化碳浓度会比较高，使血液偏向酸性，这致使我们越来越困。就相当于我们极度缺氧时，会昏迷的道理一样，这样对身体的损伤是极大的。所以不要骗自己还是很困了，都睡到14个小时了，那是因为你太懒了好吗?快快起床迎接太阳吧!