晚上失眠多梦如何改善

  长期失眠多梦会严重的影响到我们的身体健康，因此对于失眠多梦的治疗方法我们应该充分的掌握，以此来拥有充足的睡眠。失眠多梦的治疗方法并不仅仅以药物为主，在睡觉之前做到以下几点同样能够失眠多梦的症状。

  1.睡前不宜兴奋

  很多人在晚上睡觉前通常会习惯性的玩游戏或者是看电视，专家指出这些都是不良的生活习惯，因为无论是玩游戏还是看电视都会导致大脑兴奋，从而难以入眠。我们的睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，如果咋晚上睡觉前过于兴奋的话势必会影响到抑制过程，因此而导致晚上入睡难以及睡后多梦等情况，这些情况都让我们的大脑得不到充分的休息，严重的影响到人体健康。

  因此长期失眠多梦的患者在晚上睡觉前一定要注意避免过分的兴奋，比如像剧烈运动、大声嬉闹、看电影等，这些都是禁止在晚上睡觉前进行的。要想更好的入睡不妨在睡觉前听轻音乐或者是看枯燥的课文，这样你很快就能进入睡眠状态。

  2.睡前不吃东西

  现如今由于工作的繁忙，很多人经常会加班到半夜，这个时候大部分人都会有吃宵夜的习惯。但专家提醒，在晚上睡觉前千万不能吃东西，否则的话很容易因为肚子撑胀而影响到正常的睡眠，同时还会导致出现消化不良等方面的疾病。我们人体在睡眠对时候大脑神经细胞处于休息状态，除此之外消化功能的活动也逐渐减慢，这样才能让人体更好的进入良好的睡眠状态。

  但如果你在晚上睡觉之前吃东西的话，就会增加胃肠的负担，同时由于胃内装有食物横膈肌向上抬这个时候就会导致胸部受压从而导致我们出现呼吸不畅等情况，严重的影响到我们睡眠的深度。

  3.睡前放松活动

  专家特别提醒，在晚上睡觉前应该禁止一切会导致大脑兴奋的活动或者是游戏，尤其是脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动，以免影响到我们正常的睡眠，从而导致出现失眠多梦等症状。如果实在睡不着的话不妨让自己进行一些放松的活动，比如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时或者是打太极拳等，这些都属于有氧运动，可帮助你有效的舒缓紧绷的大脑神经，从而如今你睡眠。

  还有像自我按摩一下腰背、听听轻音乐等，这些方法都能够让我们的大脑神经和周身肌肉充分放松，从而更好的促进入眠。面对失眠多梦的治疗方法，神经的放松法是最有效也是最实用的一种催眠方法，经常有失眠多梦等症状的患者一定要掌握。

  4.睡前洗脸洗脚

  晚上睡觉前养成洗漱的习惯不仅有利于健康以及人体卫生，同时还能够有效的治疗失眠以及多梦等症状，这是最新的研究结果。睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤，同时还能够促进头面部及上肢的血液循环，在洗脸以及洗脚的过程中还能对大脑皮层起到温和的刺激作用，对入睡有一定的帮助。