冬季缓解失眠 睡前喝牛奶真的有用吗

  牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠，以血清素合成的色氨酸，另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。由此看来，早晨饮奶的习惯可以改一改，以免因此影响白天的工作和学习。

  当然，睡前喝牛奶的量和时机应有讲究。因为喝牛奶时血液流向消化道，造成大脑供血减少，反而容易影响睡眠质量。营养学家建议，傍晚或临睡前半小时喝100―200毫升牛奶为宜。

  可是，近年来也有人提出了不同意见。一杯牛奶中催眠物质的含量甚微，远难满足促进睡眠所需的量。此外，由于大脑还会阻止血液中的化合物进入脑组织，从而形成具有自我保护作用的血脑屏障。要是考虑到这一点，牛奶有助于睡眠的可能性还得下降。