睡眠不足威胁健康

  最新的调查发现，50%的人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。研究人员发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，如何才能美美地睡上一晚呢?给睡眠不足的你提供3个改善睡眠的小建议。

  1.少吃多餐

  一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“唾前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

  2.关掉手机

  打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此就寝前1小时就可以把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肤，让大脑尽快平静下来。

  3.睡前洗澡水温不宜过高

  睡前热水浴会位体温暂时升高所以，洗澡时把水温相对调低一点，你睡得更好。

  然后又会自然下降，可能会影响睡眠。