揭秘!经常失眠的人如何改善呢

  经常失眠怎么办?相信这是一个困扰着很多人的问题，由于现在各方面的压力，让很多人有失眠症状的发生;大家都知道，良好的睡眠是一个人健康的保证，所以经常失眠的人，一定要找到有效的解决方法。

  经常失眠怎么办?

  1、首先我们治疗失眠不要那么太计较自己的睡眠量。专家为我们介绍说，一般我们对睡眠量的要求是因人而异的，一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。

  2、经常失眠的朋友们还应该注意日常生活的饮食习惯。失眠的朋友们饮食注意：晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

  3、睡觉前我们要注意学会放松自己，并创造一个良好的睡眠环境。避免从事刺激性的工作和娱乐，做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐。环境对睡眠的影响是显而易见的。

  睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单。