吃什么蔬菜水果治便秘 吃什么蔬菜水果治便秘窍门

　　吃什么蔬菜水果治便秘

　　在生活中很多人都会遇到便秘的问题，便秘的发生给我们的身体健康带来了很大的危害，长期便秘会使女性皮肤变得粗糙，有的还会引起肛肠疾病，所以对于长期便秘的人群来说要积极治疗，在治疗期间还要多吃一些水果，可以起到辅助治疗的作用。

　　1、苹果：苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。

　　2、猕猴桃：猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘。

　　3、草莓：草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。

　　4、香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。

　　5、柚子：柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。

　　以上介绍的是便秘吃什么水果好?相信大家都已经清楚了，专家说除了多吃以上水果以外，便秘患者还要多吃粗粮以及粗纤维的食物和蔬菜，对缓解便秘的发生有很好的帮助，最后祝愿便秘患者早日恢复健康。

　　治便秘小窍门

　　便秘是特别让我们烦恼的一种病症，因为它不是特别严重的病，但是会让我们有特别不好的感受。有的时候甚至会让我们在上厕所的时候出现疼痛的状态，这是让我们非常难以接受的。既然如此，我们一起来学习一下，治疗便秘的小妙招有哪些?

　　1、腹部按摩法：以肚脐为中心，顺时针边揉边推，一般按摩10分钟左右，每日反复几次，坚持一周左右就会好转。

　　2、用热水坐浴法：用一个盆子装热水，温度要合适，不能烫着宝宝，抱住宝宝的两腿，让其屁股浸入水中，持续泡两分钟后抱出来，休息两分钟又让其浸入水中，如此反复几次即可，热水能使肛门周围血液循环加快，从而刺激直肠，进而加快蠕动，热水还可以使肛门括约肌得到放松，进而有助于排便。

　　3、食用益生菌，宝宝便秘的时候可以服用益生菌，能起到维护宝宝肠道菌群生长的作用，益生菌不仅能保护倡导粘膜，还能清楚肠道中有害的杆菌，使宝宝肠胃出于健康的状态，根有助于营养物质的吸收和消化，对于缓解便秘也是很有帮助的。

　　便秘的危害有哪些

　　1、便秘会增加体内的毒素，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调以及微量元素不均衡等，从而导致皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生斑点。

　　2、便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，长时间如此又会导致贫血和营养不良。

　　3、便秘严重者可导致肠梗阻，引起直肠脱垂。

　　要治疗便秘，其实有很多办法，其中最普遍也是最有效的方法就是改变自己的生活习惯和饮食习惯，在平常的时候一定要多喝水，要多吃一些水果蔬菜之类的东西来补充维生素，对于一些油腻的东西尽量少吃，还有一定不能够经常性熬夜。